祈盼羅東共修處新道場早日啟建圓滿完工~
果歭法師正在點名認識學員~
學員就地體驗打坐~
就是這位慈祥和藹的阿嬤~
(其實當學長是不能拍照的~但因為無攝影的義工又坐在最後面所以是經過允許的)
宜蘭共修處-禪堂~寬敞的空間
殿堂外的茶水休息區~(感恩外護菩薩們提供的茶水和點心)
緣起：
因緣說來不可思議！因地緣關係，連著這兩天宜蘭、羅東辦事處一同開初階禪訓班的課程，
讓我有此殊勝法緣來當學長的機會。由於8月份才剛完成輔導學長的培訓，在這麼短的時間
如不現學現用，唯恐自己鈍根學淺將方法忘得一乾二淨，那就太對不起法師和大眾們。
這梯次羅東的班是四堂課，而宜蘭班是二日營（分兩週上，不過夜)。也由於場地空間的不同，
禪堂的場布和上課方式也都因地制宜、有些變通及善巧之處。
首先分享10/2(周六)晚上在羅東的初階課程：
當晚學長們提早半小時抵達辦事處，負責的禪坐組組長交代我先在報到處幫忙。過不久，學員
亦陸續前來報到，在核對報名單是否有資料漏填或不詳細的部分，幫忙引導或代為填寫，再由
其他學長帶引入坐。目前羅東共修處的場地設限，所以方墊及蒲團的的排列用一行行而沒有分
小組圍坐的方式，也因此學長們成一排坐在學員們的最後面聽課。今天的授課法師由果峙法師帶領。
幽默風趣的法師在自我介紹時說：「我的法名是果峙，果就是因果的果，峙就是法鼓山的“山”加
農禪寺的“寺”，合起來念ㄓˋ~」令大眾印象深刻，介紹的實在真好一聽就懂。 
接著更有趣的是–學員介紹。由法師一一唱名並詢問學員為何想來參加禪訓班的動機。其中兩位
一大一小年紀最輕的小菩薩回應法師說，他們不是自己報名是爸媽叫他來，而且阿嬤也陪同他們
一起來參加。引來大家一陣的笑聲，法師聽完當下也讚嘆小菩薩實在太幸福呢！
因為時間只有短短的兩個多鐘頭，課程內容又非常豐富，所以在法師講解七支坐法和各種坐姿時，
我們學長才有機會過去幫忙協助和調整。最後在法師帶領下，學員實際練習體驗放鬆身心的方法，
並感受打了20分鐘的初禪喜悅。因為今天也沒有外護的菩薩支援，所以課程結束後召委要我負責
登記要購買蒲團和方墊的人數。或許這是四堂課的第一次上課，而且也沒有事前的分配執事，
所以好像沒有當學長的緊張和壓力感。
再來說說10/3(周日)宜蘭班的心得：
從羅東騎機車到宜蘭的路程要10多公里，這條每周四都必須前往去上聖嚴書院佛學課的路程，
在周日輕晨薇曦中內心裡顯得不同於已往的感受，大概是因為今天自己的角色是扮演關懷和陪伴
學員的身分吧~
在抵達安康共修處時，負責的光華師兄也剛到會兒。我們先負責將報到處所需的各項物品ˋ工具
一一擺放歸位整齊，然後召委請我負責黏貼環境位置的說明字卡。而今天因為有編制外護組義工
來幫忙報到和帶位，所以學長們只要到各自負責的組別就定位等待學員即可，而我編在第二小組。
進入禪堂禮佛之後，也向佛菩薩祈願讓我圓滿今天任務。在等待的空檔中，我先將組員的名字背
起來，並先預習今天的課程表。接著介紹今天負責帶領大眾學習的總護法–常嶺法師。在向法師
問訊行禮後，觀察到內心的OS獨白：「這也太巧合了~因為當初參加禪訓班就是由法師他當總護
印象特別深刻（請回顧當時寫下的心得篇–放空自己，從“心”學習 )，而今天再度與法師結如此
殊勝法緣，只能說因緣真的不可思議~
一開始，法師在開示中表示：「今天這個場地實在適合來禪修！因為從小對幼稚園的印象就是
充滿快樂的經驗，而今天大家利用周日休息的寶貴時間來參加共修，實在是很幸福的一件
事情~請大家以來度假的心情體驗今天的課程及安定的心靈饗宴。」
相見歡-小組成員認識：
簡單示範自我介紹及表達自己學禪的動機後，我以開放式徵求有哪位學員願意先發表?這一組有四位
學員，三位女眾、一位男眾。其中有兩位（男ˋ女）學員還各自與同修、孩子同來上課，令人讚嘆！
而四位其中有一位女眾曾參加過禪訓班的課程也是師父的皈依弟子，更巧合的是這位師姐的法名與我
一模一樣。她當下還問我知道不知道這是師父早年出家的法名呢! 歸納大家想來學禪修的念頭，除了
仰慕師父禪修的教法外；大都以追求心靈的安定和自我成長為目的。
上午課程內容如下說明:
- 課程架構、禪修的功能、學禪心態
現代人因大環境的無常與變化，感受到前所沒有的壓力與痛苦。卻往往以追求外在的刺激來尋求
解脫，事實上問題反而更加嚴重。唯有透過往內觀照和自省，才是有效解決的途徑。而禪修的功能
就在達到身心的均衡發展，所以對每個人來說都是非常需要的。在心態上要學習放空與無我，就如
同空杯才能完全吸收。
- 打坐的工具、打坐時間、環境與穿著：對初學者來說，打坐最佳時間是早晨睡醒有充分休息過、或是
洗過澡睡前半個小時都是最好的時段，但切記子時或午時時間要避免打坐。工欲善其事必先利其器。
所以打坐的用具絕對需要，如果沒有請自行請購。
– 各種坐姿介紹、七支坐法及三圓理論 ：在法師透過投影片解說各種姿勢時，學長們就要起來協助觀察
是否需要幫忙調整動坐。觀察這一組的學員都好有善根，也是法師教的好所以只有稍微調整一下~
-動禪心法講解：
法師首先開示「:禪就在生活中，無所不在。行、住、坐、臥無一不是禪。」這堂以八式動禪的教學示
範，讓學員體會何謂動中禪。它最重要的心法就是那16字箴言：「清楚放鬆、全身放鬆，身在哪裡、
心在哪裡。」因為有一位學長上台示範前三式的動作，各小組學長除了先幫忙調整活動空間外，做動禪
時也需要協助部分姿勢的調整。觀察到我們這一組唯一的男眾，感覺他的身體比較無法放鬆，習慣用力
在肩膀而會一高一低。主動靠近他身旁稍為提醒後就有改善了。
如此順境中時間很快近中午12點了，就在法師詢問接下來我們要做一件非常重要的事是什麼呢?
因為早齋我沒有時間吃，此時大唱空城計的我竟然毫不遲疑回答說:「吃飯~」結果法師回應學長要把機
會讓給學員回答，菩薩們~您們可以想像當下我有多窘…！真希望有個地洞讓我鑽入躲起來~(當然我馬上
向佛菩薩懺悔）提醒自己扮演好該盡的學長角色。
法師帶領大眾念供養和結齋偈後，要學員將第一口飯菜咀嚼50下再吞入，用心去體會食物的原味。
看似簡單的吃飯禪，也是有口訣呢~「動口不動手、有妄念不管它、回到方法」，嘴裡還有食物時不要動
筷子，一次只做一件事。再再提醒大眾活在當下，體驗身心放鬆的感覺。
午齋過後的課程更是精彩，因為要到戶外體驗走路禪、托水鉢、慢步經行等：
法師先帶領大眾做「立禪」，體驗在站立時也可以用最輕鬆省力的方法來禪修。接著在法師引導之下
全體做”大字型”躺下來體驗「大休息」，也或許今天起的比較早；在我起身注意是否有學員需要大毛巾
時，竟然有學員已經傳出打呼的聲音呢~真的是有全身放鬆阿!
休息片响，外面的天空剎那間由艷陽天轉為烏雲蓋地，好像快下雨了。所以法師先要學員赤腳慢步到
外面的草地上集合，繼續八式動禪後面第四式到第六式的示範教學後，再小組各自帶開分別練習。
其中最困難的第六式-曲膝甩手，有幾位同手同腳無法協調的情況出現，雖然調整協助有些改善，但
還是以鼓勵的話請學員回家要多繼續練習。必竟對初學者來說，沒有壓力的學習才是最快樂的事情。
接著法師以分享故事來說明托水鉢的由來。但此時天公真的不作美，下起大雨來~大眾只能隨順因緣
端起水鉢到迴廊上體驗砍頭的遊戲，喔~不是!是體驗放鬆、專注、攝受的托水鉢遊戲啦～
此外值得分享的事情就是外護的義工對學長們毫不手軟，每次加水都特別優待呈現飽和狀態，實在有
夠照顧學長阿~!還好只是體驗否則我的頭真不知道要被砍幾次了~~!
慢步經行也是經由法師講解示範動作後，各小組再分區練習。重點在於注意學員的全身是否放鬆、清楚
每個腳步動作?提醒上半身還是要以打坐的姿勢為主，及握拳、右轉成T字型等細節。待學員大致上都OK
了，學長們就不需要太多言語提醒，讓學員能以更輕鬆的感覺去沉澱體驗經行就可。
結束戶外禪接著我們回到禪堂。法師繼續教授臥姿-右側臥，也就是「吉祥臥」。可沒小看這睡姿，對睡
眠的品質是非常重要。重點在於身體如弓、兩膝一前一後不要重疊、右手置於頭旁(自然往前放)、左手輕
輕貼在左大腿上等。學員們對這臥禪的姿勢也沒什麼大問題，一學就會了；相信今晚回去都可以好睡入
眠。接著法師詢問是否還有未去過法鼓山參訪的同學？結果真的還不少呢~所以藉由觀賞DVD–「大哉
斯鼓」影片讓同學們先了解法鼓山的啟建過程、師父的建設理念、建築之美等，以期盼未曾去過的人早
日也能親身上山體驗不一樣的禪悅之旅。
最後，慈悲的法師再將今天所有的課程再複習一遍，並開放大堂Q&A。其中有學員請問有關”腿痛、
腿麻”時應該如何處理?幽默的法師先回應說：「告訴大家一個可以最放心的證明，就是從始以來不曾
有人因打坐腿痛而死亡的事情發生，所以腿痛是正常現象。初學者只要養成每日打坐的習慣，持之以恆
相信腿痛的現象會慢慢克服的。」並提醒學員回家後務必要善加利用禪訓手冊，詳實記錄自己的體驗過
程。就在全體大眾行禮如儀，禮謝法師一問訊後，彼此相互祝福並期待下周日與禪再相約~
後記：
行筆至此，感覺自己好像還是以學員的心在上課…或許每次的學習對我而言都是最初的開始，認真聽課
是我一向自許的態度，但是要如何扮演作好一位稱職的輔導學長？接引更多新人來學習這才是往後該
好好自我磨練和加強的。也期許自己把握每一次的實際運用，讓更多菩薩亦來發願當學長成就更多的人
來學習禪修並將佛法運用於日常生活中。
謹此
願將所有的一切善念及念佛的功德
回向法界一切眾生
皆能離苦得樂 皆共成佛道
合十
《待續》
留言