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運動的方法
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做的時候,只需兩公尺見方或一個人身的長度,乃至僅能容身坐下及起立的一小塊空間,不論男女老少,健壯衰弱,都可以安全地練習。
一、頭部運動─打坐以前使用。先將兩手平置於左右兩膝,勿用力,身體坐正,再作頭部運動的四個方式:
1.頭向下低,再往後仰。
2.頭向右傾,再往左傾。
3.頭向右後轉,再向左後轉。
4.頭順著時針方向,前、右、仰、左轉,再逆著時針方向,前、左、仰、右轉。

每式身體不動,肌肉和神經放鬆,各作三到七次。動作緩慢柔軟,眼睛睜開,呼吸自然。目的在使頭部血液減少,降低思潮起伏的動力,使頭腦清新,漸漸寧靜。

二、全身按摩─在打坐以後,站起之前,搓熱兩掌,先用拇指背輕輕按摩雙眼,依次用雙掌按摩面部、額部、後頸、雙肩、兩臂、乃至手背、胸部、腹部、背部、腰部,再下至右面的大腿、膝蓋、小腿,左面的大腿、膝蓋、小腿。此一自我按摩的運動法,能使因初學坐禪而感到的疲勞,完全消除,身心感到柔和溫暖與舒暢。唯其在按摩時,必須將注意力集中於掌心或指頭。

三、走的方法─坐禪久了,腿子感到不習慣時,不妨用走的方法來調攝身心。
1.快走,中國禪堂稱為跑香,順著時針方向,在禪堂內,左臂甩、右臂擺,老弱者走內圈,健壯者走外圈,越走越快。此時修行者的心中,除了走得更快的感受之外,不應有任何念頭。
2.慢走,佛教的名詞稱為經行。我教的是極慢經行,注意力集中在前腳掌心,右手輕握拳,左手輕抱右拳,提舉於腹前,離肌膚一指節。如果會用心的話,快走慢走,都能使你失心入定。

四、站的方法─兩腳分開約等於自己一隻腳的距離,將上身由頭至小腹鬆弛、變輕,讓重心和重量的感覺落到兩腳的前掌。

五、臥的方法─ 1.右側臥是最好的方法,所以名為吉祥臥,它能使你少夢、熟睡、清醒、不打鼾、消化良好。
2.仰面臥,宜用於短暫的休息,把全身肌肉放鬆,不用一絲力量,即能很快地消除疲倦;如果用在終夜的長睡,這就不是最好的方法。

六、日常生活的方法─吃飯、洗碗、搗水、砍柴等日常事,無一不是禪。初學禪的人,若能在做任何事的任何情況,都能心無二用,不起雜念的把注意力集中的話,雖不能即入禪定,也可使你的工作效率提高,生活得充實和穩定了。



摘自::修行電子報由心靈網路書店發行



■ 心靈法語

儲蓄不只是自利,
又更進一步能有布施奉獻的觀念,
那便是將財富儲蓄到社會、人群中去,
那才是最可靠、最安全的幸福。

摘自:《平安的人間
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