運動的方法
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做的時候，只需兩公尺見方或一個人身的長度，乃至僅能容身坐下及起立的一小塊空間，不論男女老少，健壯衰弱，都可以安全地練習。
一、頭部運動─打坐以前使用。先將兩手平置於左右兩膝，勿用力，身體坐正，再作頭部運動的四個方式：
1.頭向下低，再往後仰。
2.頭向右傾，再往左傾。
3.頭向右後轉，再向左後轉。
4.頭順著時針方向，前、右、仰、左轉，再逆著時針方向，前、左、仰、右轉。
每式身體不動，肌肉和神經放鬆，各作三到七次。動作緩慢柔軟，眼睛睜開，呼吸自然。目的在使頭部血液減少，降低思潮起伏的動力，使頭腦清新，漸漸寧靜。
二、全身按摩─在打坐以後，站起之前，搓熱兩掌，先用拇指背輕輕按摩雙眼，依次用雙掌按摩面部、額部、後頸、雙肩、兩臂、乃至手背、胸部、腹部、背部、腰部，再下至右面的大腿、膝蓋、小腿，左面的大腿、膝蓋、小腿。此一自我按摩的運動法，能使因初學坐禪而感到的疲勞，完全消除，身心感到柔和溫暖與舒暢。唯其在按摩時，必須將注意力集中於掌心或指頭。
三、走的方法─坐禪久了，腿子感到不習慣時，不妨用走的方法來調攝身心。
1.快走，中國禪堂稱為跑香，順著時針方向，在禪堂內，左臂甩、右臂擺，老弱者走內圈，健壯者走外圈，越走越快。此時修行者的心中，除了走得更快的感受之外，不應有任何念頭。
2.慢走，佛教的名詞稱為經行。我教的是極慢經行，注意力集中在前腳掌心，右手輕握拳，左手輕抱右拳，提舉於腹前，離肌膚一指節。如果會用心的話，快走慢走，都能使你失心入定。
四、站的方法─兩腳分開約等於自己一隻腳的距離，將上身由頭至小腹鬆弛、變輕，讓重心和重量的感覺落到兩腳的前掌。
五、臥的方法─ 1.右側臥是最好的方法，所以名為吉祥臥，它能使你少夢、熟睡、清醒、不打鼾、消化良好。
2.仰面臥，宜用於短暫的休息，把全身肌肉放鬆，不用一絲力量，即能很快地消除疲倦；如果用在終夜的長睡，這就不是最好的方法。
六、日常生活的方法─吃飯、洗碗、搗水、砍柴等日常事，無一不是禪。初學禪的人，若能在做任何事的任何情況，都能心無二用，不起雜念的把注意力集中的話，雖不能即入禪定，也可使你的工作效率提高，生活得充實和穩定了。
摘自::修行電子報由心靈網路書店發行
■ 心靈法語
儲蓄不只是自利，
又更進一步能有布施奉獻的觀念，
那便是將財富儲蓄到社會、人群中去，
那才是最可靠、最安全的幸福。
摘自：《平安的人間》
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